szeroki podchwyt

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 10x82,5 / 15x70 10x85 / 10x85 / 15x72,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x82 / 10x82 / 16x70 10x84 / 10x84 / 16x72 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 12x82 / 12x82 / 17x70 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52 / 12x52 / 12x52 / 12x52 7. [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x87,25 / 10x87,25 / 15x75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x84 / 10x84 / 16x72 10x86 / 10x86 / 16x73 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 17x70 12x84 / 12x84 / 16x72 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 / 12x52 12x53 / 12x53 / 12x53 / 12x53 7. [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x87,25 / 10x87,25 / 15x75 10x90 / 10x90 / 15x76,25 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x86 / 10x86 / 16x73 10x88 / 10x88 / 16x75 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x84 / 12x84 / 16x72 12x85 / 12x85 / 16x73 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x53 / 12x53 / 12x53 / 12x53 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 7. [...]

[...] nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 9x95 / 15x80 10x97,5 / 9x97,5 / 15x82,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 16x78 10x95 / 10x95 / 16x80 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x87 / 12x87 / 16x75 12x88 / 12x88 / 16x76 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57 12x58 / 12x58 / 12x58 / 12x58 7. [...]

PULL 2 1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15 46kg 46kg 2. Ściąganie szeroki neutral leżąc 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 12x81 / 12x81 / 12x81 3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x39 / 12x39 / 12x39 4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 60kg 62,5kg 4b. Pullover 3x15 31kg 33,5kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 [...]

[...] Ciebie wariant przetestuję więc za tydzień. A, i jeszcze się upewnię – nachwytem ma być drążek, czy wszystko jedno (nie wiem, czy słowo „jedno” ze zdania „Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem.” mam rozumieć jako „pierwsze z wymienionych ćwiczeń”)? A co do czasu trwania treningu, zwyczajnie poczekam, jak to wyjdzie w [...]

[...] weszlo. 3. tu rowniez 70kgx6 pelnych powtorzen bez pomocy, dobrze dobrane. 4. tu masakra. przeciwwaga 60kg to chyba porazka, co? jak to na takich maszynach mozliwe chwyty to szeroki nachwyt , szeroki neutralny i waski nachwyt, na ktorym nie da sie zrobic podchwytu raczej bo rece dziwnie wykrecone. moge sprobowac, ale czy dobrze tak bedzie? [...]

[...] 9x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x50 / 10x72, / 15x65 / 14x65 / 16x57,5 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x102,5 / 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x52,5 / 12x52,5 / 15x47,5 / 20x42,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 57,5kg 5b. Ściąganie podchwyt 4x12 37,5kg 6. Podciąganie hantli do szyi w [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 8x / 8x / 7x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x60 / 8x75 / 14x67,5 / 13x67,5 / 15x60 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x55 / 10x70 / 15x62,5 / 14x62,5 / 17x55 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 45kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 20kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 37,5kg + aero 20 min Trening znowu taki [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 15x65 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x67,5 / 10x77,5 / 14x70 / 14x70 / 17x62,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 50kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 22kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 40kg + aero 20 min Trochę słabszy trening, [...]

[...] wiosło jednorącz kończyłem już 10x60kg, bez jakiegoś wielkiego szarpania, z zapasem w sumie ;-) 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło leżąc podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem 4x12 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 + aero 20 min [...]

Dziś jakby już mniej zaspany. Ale i 1,3d poszło pre wo %-) No i trening udany, pompa była aż dziwnie duża :-D 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x55 / 12x75 / 12x90 / 15x80 / 14x80 / 16x70 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x62,5 / 17x57,5 / 17x57,5 / 20x52,5 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / 15x57,5 / 16x52,5 / 15x52,5 / 16x47,5 4a. Ściąganie [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x8 5s x8, 3s x7 2. Wiosło sztangą leżąc 5x10 60kg 3. Ściąganie podchwyt 5x12 3s faza neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 10kg 5. JM press 6x6 75kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 35kg + interwał 6 min, + aero 10 min Żeby nie ten mail odczytany w trakcie treningu, to [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 1 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x8 6s x8, 2s x7 2. Wiosło sztangą leżąc 5x10 60kg 3. Ściąganie podchwyt 5x12 3s faza neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 12kg 5. JM press 6x6 80kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj wpadł na trening Artur. Fotki pewnie da u siebie, ale forma już na [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 2. Ściąganie podchwyt 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 52,5kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + aero 25 min Dzisiaj już mogę [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 2. Ściąganie podchwyt 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 55kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie nachwytem 4x15 20kg + aero 25 min Trening bardzo spoko, ale do [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 2. Ściąganie podchwyt 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 55kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie nachwytem 4x15 20kg + aero 25 min W sumie poszło spoko, ale i [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 7x / 7x / 6x 2. Wiosło hammer jednorącz z gumą 8x55 / 10x50 / 12x45 3. Ściąganie wąski neutral 8x75 / 10x67,5 / RP 13x60 +5x +4x 4. Wiosło leżąc smith 10x50 / 12x45 / 14x40 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 50kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x30 / 14x27,5 / 15x25 7. Uginanie maszyna [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 8x / 8x / RP 7x +4x +3x 2. Wiosło hammer jednorącz z gumą 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5 3. Ściąganie wąski neutral 8x80 / 11x72,5 / 13x65 4. Wiosło leżąc smith 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x35 / 14x30 / 16x25 7. [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 8x / 8x / RP 7x +4x +3x 2. Wiosło hammer jednorącz z gumą 8x65 / 10x57,5 / 13x50 3. Ściąganie wąski neutral 8x82,5 / 11x75 / 14x67,5 4. Wiosło leżąc smith 10x55 / 12x50 / 15x45 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x37,5 / 14x32,5 / 16x27,5 7. Uginanie [...]